1. 筋トレ初心者でガリガリの僕が週にたった2回の筋トレをしたら1ヶ月くらいで効果が出た

2014.10.292015.10.09

筋トレ初心者でガリガリの僕が週にたった2回の筋トレをしたら1ヶ月くらいで効果が出た

カテゴリー

雑記

タグ

,

以前腰痛が頻繁に起こるようになり接骨院に通ってたんですが、その接骨院の先生(ムキムキ)と雑談していた時に筋肉の話になり「単純に筋肉をつけたかったら(バルクアップ)、週に2日くらいで8回とかを2セットやれば意外とつきますよ。」と教えてもらいました。

「少ない回数でも運動不足解消にもなって、たくましい身体をつくることでデスクワークでの疲れも軽減できて、良い体になって女の子からのウケも良くなるなら、1ヶ月くらい続けてやってみよっかなー。」

といった不純混じりの動機で筋トレを始めそろそろ5ヶ月目に突入です。効果に関しては1ヶ月くらいで現れました。

さて筋トレを始める前は僕もそうだったんですが、筋トレ初心者はどの情報をどう選んでどう実践すればいいか全然分からないわけです。

経験者に聞いても「ネットで調べると色々出てくるよ。」と言われるのでそれ以上は踏み込んで聞けず…だから筋トレ初心者のガリガリの僕が自ら実践して、その効果を実感できた方法を紹介したいと思います。

Advertisement

最初に自分のスペックとかを紹介

  • 身長173cm
  • 体重52kg
  • 体脂肪率9%
  • あばらや胸骨が浮き出てる
  • 脚だけはなぜか身長相応に太いけど上半身が残念なのでバランスが悪い

見事に地下で育ったアスパラガスのようにやせ細っていますね。

自分のスペックを踏まえ下半身は無視してとりあえず上半身を重点的に鍛えることにしました。(筋トレ的に正しくはなさそうですけど。)

やり方

筋トレ職人の実践講座さんを参考にしながら、ダンベル等の補助器具を買わずに家の中だけで出来る比較的楽にできそうな下記のメニューを行いました。

これらの5つのトレーニングを週に2回だけでいいので、ゆっくりと筋肉に負荷をかけるように8回ずつ2セットやりましょう。

筋肉を育てるためには、1回筋トレをした後は3,4日空けると良いという情報があったので、僕の場合は月曜日と金曜日の朝にやっています。夜中に筋トレすると体が活性しかして眠れなくなるので寝る前に筋トレするのはNGらしいです。

普段運動をしてない人は最初の1回目はかなりキツいです。おそらく2,3回目くらいまで筋肉痛がひどいですが、そのうち筋肉痛もなくなりスムーズに筋トレできるようになります。

SAVAS ホエイプロテイン100 ココア味

あと2週目くらいからプロテインも飲み始めたんですが、そこから筋肉が肥大化していく感覚があったのでプロテインはやっぱり重要です。筋肉の質感と密度が明らかに変わってきます。

飲んでいたプロテインはSAVASのホエイプロテイン100ってやつです。牛乳に混ぜて飲みます。ココア味美味しい。

飲むタイミングは毎晩の寝る前・筋トレの直後の1日2回です。

得られた結果

良かった点

  • 若干筋肉がついてイイ感じの身体に(自分的に)
  • 立っている時や歩いている時、背筋が伸びて姿勢が良くなった気がする
  • 接骨院通院時代に感じたデスクワークによる腰の痛みや身体の疲れが軽減

悪かった点

  • 筋肉をつけたくない筋トレしてない部位もなぜか筋肉がついた(自分の場合は脚)
  • プロテインを飲み続けるとプロテイン代がかさむ

まとめ

筋トレ初心者・ガリガリ体型でしたが各部位たった8回という少ない回数でも正しく筋トレを行い、プロテイン等で補助すれば筋肉がつくことが分かりました。

尚現在はプロテインの摂取を止めてみているのですが筋肉の成長が少し緩やかになってしまった気がします。

あとこのままではFree!の登場人物のような肉体になるのは難しそうな気がします。元の脂肪が少なすぎるので運動量や食事量を増やしたりしないと次のステージにはいけないかもしれません。継続して様子を見ていきます。

Advertisement

Advertisement

フォローして更新情報を受け取る

follow us in feedly

この記事を見ている人におすすめの記事

台湾人女性

日本人男性の僕が台湾人女性と何度かデートした経験をもとに台湾人女性の特徴を書いてみる

今回は台湾人女性の特徴について書きたいと思います。 と言うのもこれまで何度か台湾もしくは日本で台湾人女性と2人きりで遊びに行った経験がありまして、その彼女達と接した時に思ったことや日本人女性との違いな...

客観的な意見をくれるパートナー

どんな服を買っていいか分からない…。脱オタファッションをしたい人への3つのポイント

最初に申し上げますとこの記事では「こういう服を買うべき!」みたいな事は書きません。 なぜかと言うと、過去に「(ファッション面で)脱オタしたい。」という悩みを持つ人に対して、その周りの人が「これを買うべ...

花器

結局日本人は台湾でモテるのか?台湾に1年間住んで感じたことをありのままに書いてみる

日本人は台湾人にモテるんでしょうか?以前、僕が頻繁に台湾を旅行していた頃、現地台湾人と交流して出した結論が「日本で今所属しているコミュニティでモテてる人は台湾でもモテる」です。(当たり前と言えば当たり...

ハートのタイル

イケメンに負けない女の子にモテる方法と心得13

自分はかつてモテ期と非モテ期を経験し、モテる喜びを知っているにも関わらずモテたくてもモテないという状況に置かれ、身体を拘束されて身動きが取れない状態で想いを寄せる女性を目の前で弄られるような苦しみを抱...

プロフィール

ナカジマチカ

名前:ナカジマチカ
1985年生まれ31歳。横浜出身。東京でサラリーマンとして約7年働いた後、台湾で中国語を1年間勉強。現在は台湾を拠点にフリーランスとして働きながら時々他の国を旅行したりしつつ、台湾に生まれてたら納豆絶対食べないわとか考えたりして生きています。
@nakazimachica
@nakazimachica
nakazimachica[at]gmail.com

詳しいプロフィールを見る

カテゴリー

更新情報をチェックする

  • RSS
  • feedly
  • Twitter
  • facebook

今週の人気記事Top10

無料Wi-Fi「Taipei Free(台北フリー)」の登録方法・使い方を紹介。台湾旅行者でも日本から登録しておけば台湾現地で即使用可能
台北駅から桃園国際空港へバスで行く方法
台湾サウナ初心者必見!「金年華三温暖」の利用方法を詳しく紹介(お手製フロアマップ付き)
台北駅から平渓や十分への行き方を紹介。老街が点在する平渓線で1日遊ぼう!
台湾留学1年間で掛かった費用を出来る限り細かく公開する
台湾華語(中国語)を無料で学習できるWebサイトやiPhoneアプリ!日本で台湾華語を独学しよう
結局日本人は台湾でモテるのか?台湾に1年間住んで感じたことをありのままに書いてみる
全て実践済み!台湾人女性と知り合う方法を5つ教える
香港国際空港のインタウン・チェックインを利用して、香港旅行最終日を身軽な身体で楽しもう!
日本人男性の僕が台湾人女性と何度かデートした経験をもとに台湾人女性の特徴を書いてみる

サイト内検索